杠铃半蹲练翘臀

双脚打开与肩部同宽，下蹲直至大腿（尽量）与地面平行。

注意膝关节指向脚尖方向（第二与第三脚趾方向）且不能超过脚尖。

隔天做3~4组，每组15次。