【原地负重剪步蹲】主要锻炼翘臀。

整个过程保持收紧腹核心部位肌肉群。

下蹲时，前腿大小腿尽量接近90°，膝关节朝向脚尖方向但不能超过脚尖（脚尖朝正前方）。

后腿顺势屈膝呈一定角度。左右腿交换做，每侧15~20次为一组，做3组。