杠铃深蹲

　　Step1 将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处，两手掌向前握住杠铃杆，左右保持平衡，握距稍比肩宽，肘关节向下，两脚掌分开与肩同宽，脚尖稍外展。

　　Step2 以股四头肌的张紧力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意脚跟不要抬离地面。以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位。

　　Step3 稍停，重复。

　　针对：做三组，每组6至12次，逐渐增加训练重量、减少训练次数。在整个动作过程中，必须保持挺胸、收腹、紧腰和抬头。