动作一

　　我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

　　动作二

　　侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。

　　向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次

　　动作三

　　请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。