胸大肌、肱三头肌及三角肌之肌力训练，及躯干之稳定训练

　　型男之胸肌稳定训练

　　Step1：开始时仰卧于健身球上，一手握哑铃置于肩水平面之位置，另一手则可保持平衡，双脚置髋阔及膝关节屈曲，收紧腹部肌群及保持躯干笔直。

　　型男之胸肌稳定训练

　　Step2：然后将肘关节伸直往上推至手肘微弯，做出肩水平内收动作，在过程中呼气。

　　．然后重复开始时之动作

　　．动作难度：高级

　　★注意：过程中收窄站于地面双脚之距离可增加躯干之稳定训练

胸部肌肉健身图解：