负重体侧屈-锻炼动作图解（腹外斜肌锻炼）

 　　负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。

　　目标肌群：腹外斜肌

　　动作要领：

　　1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

　　2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

　　注意事项：

　　1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

　　2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

　　3.健身房很多器械也有类似效果