俯卧撑怎么练胸肌中缝？俯卧撑锻炼胸肌方法图解 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 俯卧撑怎么练胸肌中缝：动作推荐：窄距俯卧撑：手掌并拢来做就可以，中文我不确定叫什么，英文是diamond push up，手掌越并拢就越练中缝，越往外就越练边，以此类推。 胸肌锻炼方法大全：http://www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html 俯卧撑锻炼胸肌图解篇 | 1.俯卧撑 
| 2.上斜俯卧撑 
| 3.下斜俯卧撑 
| | 4.单手俯卧撑 
| 5.窄距俯卧撑 
| 6.其他类型 
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