| 最容易被忽略掉的杀手--------斜方肌 很多同学都不练斜方肌，或者没有专门练过，这是因为都走入了一个误区。斜方肌是很重要的一个部分，也是反映上肢力量，特别是实用力量中很重要的一部分。下面就为大家说几个斜方肌的训练方法：1、农夫行走 农夫行走是世界大力士比赛的必备项目之一，其本身并不是一个专门练斜方肌的动作。但是其水平的高低与斜方肌密不可分。先说说动作，左右手各握住一个哑铃，水平向前行走，速度，距离由自己而定。 这个动作是一个很好的反映斜方肌水平的动作，斜方肌力量不好，导致拉力不够，走的路程不会远。另外，这个动作也会很好的练到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不会快。 2、哑铃耸肩 我很喜欢练斜方肌最重要的一个原因就是因为很喜欢练耸肩，喜欢练耸肩的一个原因就是因为这个动作对于握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引体向上，硬拉等背部训练中。 |
