| 以前小编有介绍了侧腹肌训练-扭转卷腹，想必试过的朋友都感觉到了效果了吧，那为了训练的多样性今天将介绍一个利用杠铃来训练侧腹肌的方法“负重体旋转”，这法也是用来训练侧腹肌的比较有效办法，这个方法有一定的约束性，必须使用杠铃来完成，在健身房中一般情况下都应该会有相应的器械来做类似体旋转动作来训练侧腹肌，如果无其它器械的话简单的用杠铃就可以完成。下面教大家如何用杠铃来锻炼侧腹肌？  目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。 2.自然呼吸，不要憋气。 注意事项： 1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。 2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。 3.健身房很多器械也有类似效果 |
