| 俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸 目标锻炼部位： 俯立臂屈伸主要强化肱三头肌的孤立训练动作，重复此动作至肌肉有酸痛感，锻炼效果会更明显。 动作要领： 1.双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。 2.吸气，伸直手臂，动作完成呼气。 注意事项： 1.伸直手臂，肱三头肌彻底收缩-顶峰收缩状态，维持几秒，以加强刺激。 2.动作过程中，保持身体平稳。 3.上臂紧靠体侧，使负荷完全作用肱三头肌上。 4.可以进行单手俯立臂屈伸动作适应更大的负荷。 其他类似动作 俯立单臂屈伸 哑铃俯立臂屈伸视频 |
