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坐姿屈膝收腹 -坐姿屈膝举腿收腹图解及视频
36人观看
2022-11-20 04:30:06
坐姿屈膝收腹
目标锻炼部位：
腹直肌
下部。 协同肌肉：
腹外斜肌
、腹内斜肌。
动作要领：
坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30度左右，两腿略屈并前下伸。
动作过程：
1.以
腹肌
之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。 2.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
动作要领：
背部
要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。 吸气，抬腿。动作完成时呼气。
易范错误：
抬腿时，上体后仰。
可负重练习，加强难度。
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动作要领：背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。 吸气，抬腿。动作完成时呼气。 易范错误：抬腿时，上体后仰。
可负重练习，加强难度。
