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颈后引体向上 -宽握颈后引体向上动作图解
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2022-11-19 02:30:05
颈后引体向上
(behind-the-neck pull-up)
试着用您的后颈碰横杠,这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉,诸如大圆肌、小圆肌等。
锻炼部位:
斜方肌
、
背阔肌
和
肱二头肌
动作要领:
1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,将头至于单杠前,试着用后颈碰横杠。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
注意事项:
上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
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