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胸式引体向上 -胸式引体向上动作及技巧
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2022-11-19 00:30:05
胸式引体向上
(sternum pull-up)
普通的引体向上,您只需把下巴,顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步,当您的锁骨碰到杠的时候,努力把身体向后倾,让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼您的
背阔肌
。
锻炼部位:
斜方肌
、背阔肌和
肱二头肌
动作要领:
1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当您的锁骨碰到杠的时候,努力把身体向后倾,让您的胸骨贴上横杠。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
注意事项:
上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
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