弹力绳力量训练技巧,怎么锻炼肱二头肌

　　站姿弯举

　　目标肌肉：肱二头肌

　　动作要领：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。

　　站姿交替弯举

　　目标肌肉：肱二头肌

　　动作要领：准备动作同上，两手交替进行练习。

　　站姿锤式弯举

　　目标肌肉：肱肌和肱二头肌的外侧

　　动作要领：准备动作同上，两手掌心相对，完成弯举动作，可交替进行练习。