| 仰卧拉伸卷腹（stretch crunch）动作图解教程  目标锻炼部位：腹部、腿部韧带 起始位置：身体呈仰卧姿、两膝关节往外拉开、脚掌心相对。然后身体仰卧于地垫上，驱赶保持平坦、双臂交叉合掌放于下腹部 动作要领：呼气、收腹。用腹肌把身体向上卷起，把身体卷起离地5—10厘米，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，呼气。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。 重复动作、直至完成规定数目 提示：这个动作是拉伸加卷腹的合成动作，可以有效收缩腹肌。并做韧带拉伸运动，进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。  |
