| 仰卧抬臀踢腿（bridge kicks）动作图解教程  目标锻炼部位：腰腹部 起始位置：背部平躺在地板上，收紧腹部抬起臀部和背部。只有肩部着地。保持臀部和背部是一条直线，象一座倾斜的桥。双手平放于身体两侧。把脚掌放在地面上与肩同宽。大腿小腿的夹角约90度 动作要领： 把注意力集中在腹部、开始抬起左腿，把膝盖弯曲的角度打直。同时保持背部挺直。呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿。然后左右腿交替练习 慢慢地回到起始的位置，吸气、重复以上动作完成目标数目 变化：你可以在小腿上绑上沙袋，增加训练强度  |
