| 仰卧分腿两头起 （adductor crunch）动作图解教程  目标锻炼部位：腹部 起始位置：把身体平躺在地板上（或运动垫）保持身体伸直。背部平坦，双臂伸直分开平行放回你的头后面或者垂直于胸前，双腿伸直分开与肩同宽。这将是你的起始位置。 动作要领：收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量同时抬起你的腿部和背部离开地面，把身体像折叠刀一样折起来、双腿双手保持直立分开、双腿应扩大和提升约从地板约45度角，手臂应延长并尽量触摸你的脚尖。 同时吸呼吸，降低你的胳膊和腿回到起始位置。 重复交替完成你的训练量 变化：你可以双脚使用一个健身球，以增加训练强度。 |
