| 俯卧两头起（superman）动作图解教程  因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman 目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌 起始位置：完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直 动作要领：吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置 提示：你可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬； 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。  |
