| 仰卧上斜推举 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部。需要注意的是，进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。 目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 1、把斜板定在30度或再平一些。 2、屈膝，脚部平放。 3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。 4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。 5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。根据自身能力，杠铃可选15-30公斤，隔天做2-4组，每组8-10次。 注意事项： 斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。 |
