| 前臂的力量训练方法 1坐姿杠铃卷腕（掌心向上）  坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。 1保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。 2动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。 注意事项：坐立时，双脚放于地面与肩同宽；卷腕时前臂和上臂都保持位置固定；向上卷腕时呼气，放松时吸气。 2掌心向上哑铃腕弯举  1将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持哑铃掌心向上； 2保持前臂固定，腕部先向下再向上进行弯举至最大程度。 动作变作：此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行；练习者可以采用哑铃来替代杠铃。 3掌心向下杠铃腕弯举  1将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持杠铃掌心向下； 2保持前臂固定，腕部向上进行弯举至最大程度。 动作变作：此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行；练习者可以采用哑铃来替代杠铃。 4缆绳提腕  1坐于低位滑轮前；双手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部； 2腕部悬空，前臂不动，向上收腕拉动缆绳。 动作变作：此练习可以采用跪姿，并将前臂置于平凳上进行练习；练习者也可以采用哑铃或者杠铃进行此练习。 |
