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跳箱Box Jump动作图解教程,训练你的弹跳爆发力
54人观看
2022-11-07 00:30:05
跳箱Box Jump动作图解教程
作用
：训练你的纵跳弹跳力。对
股四头肌
、
股二头肌
、
臀大肌
和小腿腓肠肌的爆发力有良好训练效果。
训练频度：
每次训练8组，每组6至8次，组间休息45秒
动作：
找一只足够结实的箱子或有氧操用台阶，其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后，屈臀屈膝以募集更多力量，爆发性用力跳上箱子。立即走下箱子，完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。
注：
演示图片中采用高度过低的平台，训练者可根据自身实力适当提高箱子或有氧操台高度。
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动作：找一只足够结实的箱子或有氧操用台阶，其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后，屈臀屈膝以募集更多力量，爆发性用力跳上箱子。立即走下箱子，完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。 注：演示图片中采用高度过低的平台，训练者可根据自身实力适当提高箱子或有氧操台高度。 
