| 毫无疑问，传统的卷腹腹肌锻炼能加强你的腹肌，但那种方式容易让你的脊柱变形，甚至导致下背部以下疼痛。用超人俯卧撑取代卷腹锻炼，不仅能帮你塑造出英勇的腹肌，还能练出钢铁般的核心，让你在做举重锻炼比如过头举和深蹲时更有力。 注意：在做超人俯卧撑时，当你到达最高位置时，保持你身体稳定，能确保有效锻炼腹直肌（你的六头肌）以及腹斜肌。同时还能有力锻炼你的脊柱。如果练习太难了，加大你的腿间距离。 如何做超人俯卧撑： 1.面朝地躺着，双手放在超过头顶15厘米远处。腿要伸直，双脚并拢。 2.双手顶住地面，抬高腹部和背部，直到使你的躯干上升到离地面15-30厘米的距离。看起来就像是在飞行。保持三秒钟，然后降落直到地面。这是一次完整动作。努力做3组，每组5次， 或者坚持10次，每次30秒或更久。 提示：为了更好的燃烧腹部脂肪，最好在做了过头举之后进行这项锻炼；每次动作都要做到位，不能妥协。 |
