| 背部肌肉锻炼——坐姿划船视频教程详解 强悍的背部肌肉是男人背起责任的基础。在众多的背部肌肉锻炼方法中，坐姿划船是经典的训练之一。也是很多人在锻炼背部肌肉最常用的训练动作。它适合每个阶段的锻炼人群，不用再担心引体向上力量不够。 坐姿划船这项练习主要是针对上背部的肌肉群。 动作要领：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 “划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气。 |
