 有人说“女人的背部是性感之丘”。有人说女人的的背就像第二双眼睛，一个女人有没有气质看就是看他的背部，普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽，但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。 美背的标准 漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。要秀出美背，至少有三个重要条件： 一是你的背一定要骨肉匀称，既不要太胖，也不可以太瘦的只剩骨头。要有性感匀称的肌肉线条 二是要光滑，皮肤光滑细腻、毛孔微细。 三是与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟明显、肩下骨不太突出。 很多女生喜欢穿漏肩的衣服，还有性感的深V漏背装，但常常为讨厌的肩部赘肉，松垮的背部二苦恼不已。如何打造一个性感健美的背部曲线，露出漂亮的美背，穿上性感的衣裙成为众目焦点！ 当然要先提醒你的是：身体形态是从平时的生活习惯养成的，若是你有驼背弯腰的习惯你该从生活中的细节慢慢纠正 健身吧女生美背训练计划带给你！ 提示：以下动作每个动作做3组每组15RM，组间休息90秒。如果脂肪过多还需配合有氧运动来进行减脂！ |
 坐姿划船： 动作要领： 1、坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直抓住手柄，肩关节放松，上体前屈。  2、背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引。 3、拉到小腹处时，上体与地面角度略大于90度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢挤压，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。 坐姿颈前下拉： 动作要领： 1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手正手宽握拉杆，背保持直立，身体微微后倾挺胸。 2.吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。 |
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哑铃划船： 动作要领： 俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲；保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；感觉背阔肌受力 、动作时下背部应保持收紧且平直； 、向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干； 俯卧两头起： 动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。 1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬 2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。 |
